Inteligencia emocional en acción: cómo controlar tus emociones

Al igual que las olas del mar, las emociones no aparecen ni desaparecen a voluntad. Pero, ¿es posible tener algún control sobre ellas o debemos resignarnos a que dominen nuestras acciones y nuestra vida?. Controlar nuestras emociones no solo mejora nuestras relaciones y toma de decisiones, sino que también nos ayuda a enfrentar desafíos con resiliencia, influyendo de manera positiva en nuestra vida.

La inteligencia emocional según Coleman, se define como “la capacidad de reconocer, aceptar y canalizar nuestras emociones para dirigir nuestras conductas a objetivos deseados, lograrlo y compartirlos con los demás”. Es una herramienta poderosa que nos permite vivir de manera más plena y satisfactoria. En este artículo, descubriremos cómo poner en acción nuestra inteligencia emocional.

En el ‘rincón mágico‘, entendemos que la inteligencia emocional no se desarrolla de la noche a la mañana. Es un proceso continuo de autoconocimiento y crecimiento personal. Por eso, con nuestro método basado en tener una cita diaria contigo misma, podrás día tras día aprender a controlar tus emociones y tomar conciencia de que tú eres la autora de tu propia vida. Y así, no permitir que los otros, las circunstancias y las emociones tomen ese control.

Desarrollando la autoconciencia

La autoconciencia es el primer paso para desarrollar la inteligencia emocional. Se trata de ser conscientes de nuestras propias emociones, reconocer cómo nos sentimos en cada momento y entender cómo estas emociones afectan nuestro comportamiento. 

Según Eduard Punset, el universo de las emociones es vasto y complejo. Punset identifica un amplio espectro de emociones que todos experimentamos, y destaca la importancia de reconocer y nombrar estas emociones para poder gestionarlas adecuadamente. Cada una de estas emociones puede variar en intensidad y se manifiesta de diferentes maneras en nuestras vidas.

Estrategias para el control emocional

Una vez que somos conscientes de nuestras emociones, el siguiente paso es aprender a gestionarlas. Esto no significa reprimir nuestros sentimientos, sino manejarlos de manera saludable. 

Aquí te compartimos algunas estrategias clave:

Respiración consciente

Cuando sientas que una emoción intensa te abruma, toma un momento para respirar profundamente. La respiración consciente puede ayudarte a calmarte y a pensar con más claridad.

Mirando las cosas de otra manera

Trata de ver la situación desde una perspectiva diferente. Pregúntate: ¿Es realmente tan grave como parece? ¿Qué puedo aprender de esta experiencia?.

Técnicas de relajación

La meditación y la práctica de mindfulness te ayudan a estar presente en el momento y a observar tus pensamientos y emociones sin juzgarlos. Dedica unos minutos al día a meditar, la meditación regular puede ayudarte a reducir el estrés y mejorar tu capacidad para manejar las emociones.

Establecimiento de límites

Aprender a decir «no» y a establecer límites claros es crucial para proteger tu bienestar emocional. No tienes que agradar a todos ni aceptar todas las demandas. Reconoce tus límites y comunícalos de manera respetuosa pero firme.

Conectando con los demás

La empatía es la capacidad de entender y compartir los sentimientos de los demás. Desarrollar esta habilidad no solo mejora nuestras relaciones interpersonales, sino que también nos ayuda a crear un entorno más compasivo y comprensivo.

Tómate un momento para reflexionar sobre cómo te llevas con los demás. Pregúntate: ¿Te comunicas de manera asertiva? ¿Eres capaz de ponerte en los zapatos del otro? ¿Te encuentras juzgando a menudo? Identifica áreas donde puedes mejorar y trata de aplicar esos cambios en tus relaciones.

En lugar de centrarnos primero en cómo nos sentimos, pensemos en qué ha provocado el comportamiento de los demás. Con esta perspectiva, podemos decidir mejor cómo reaccionar ante lo que dicen o hacen. Esta forma de pensar no solo nos permite manejar mejor nuestras emociones, sino que también nos ayuda a responder de una manera más constructiva y empática.

Descubre qué te saca de quicio 

Todos tenemos situaciones que nos sacan de nuestras casillas y nos hacen reaccionar con intensidad. Identificar estos momentos y aprender a manejarlos te ayudará a estar más preparada. Así, cuando te enfrentes a ellos, sabrás exactamente qué hacer.

Autocompasión

Sé amable contigo misma. Reconoce que todos cometemos errores y que está bien sentirse mal a veces. Practica la autocompasión hablándote con amabilidad y comprensión, como lo harías con un amigo cercano.

Conclusión

Desarrollar la inteligencia emocional es un viaje continuo que requiere dedicación y práctica. Al aprender a reconocer y gestionar tus emociones, practicar la empatía y construir relaciones saludables, estarás en camino hacia una mayor inteligencia emocional.

Recuerda, la inteligencia emocional no solo te ayuda a enfrentar los desafíos del día a día, sino que también te permite crecer y prosperar en todas las áreas de tu vida. No se trata solo de manejar el estrés o mejorar tus relaciones; se trata de transformar tu manera de vivir, de encontrar equilibrio y satisfacción en cada aspecto de tu existencia.

Tú tienes el control de tu vida. No permitas que las emociones, las circunstancias o las opiniones de los demás definan tu camino. Conviértete en la autora de tu propia historia y vive cada día con propósito y determinación. ¡Tú puedes lograrlo!

Como el ‘rincón mágico’ te puede ayudar

Reconocer y gestionar las emociones es fundamental. Por eso, te proponemos llevar un diario emocional. Cada día, en tu ‘rincón mágico‘, dedica unos minutos a escribir sobre tus emociones: ¿Qué sentiste ayer? ¿Qué situaciones desencadenaron esas emociones? ¿Cómo reaccionaste ante ellas? Este ejercicio no solo te ayudará a identificar patrones en tus emociones, sino que también te permitirá ver cómo evolucionan con el tiempo.

En nuestras sesiones vamos revisando este diario y te proporcionamos las herramientas y el apoyo necesarios para que puedas tomar el control de tus emociones. Te guiamos para que aprendas a escucharlas, en lugar de reprimirlas o ignorarlas.

Me gusta comparar las emociones con el llanto de un bebé. ¿Qué haces cuando un bebé está en la cuna y llora? Tu respuesta casi siempre es: cogerlo, intentar calmarlo con voz suave, darle un abrazo, mirar si tiene el pañal sucio, etc. Pues esto es exactamente lo que te invito a hacer con tus emociones. Cuando notes una emoción fuerte, no te enfades con ella, escúchala con cariño y pregúntate por qué está ahí. Trátala igual que tratarías a tu bebé.

Así que, ¡no te detengas! Tómate un momento cada día para reflexionar y poner en práctica estas estrategias. Dedica tiempo a tu ‘rincón mágico‘, esa cita diaria contigo misma donde puedes explorar tus emociones y aprender de ellas. La clave está en la constancia y en el compromiso contigo misma. Con paciencia y esfuerzo, puedes alcanzar una vida más plena y satisfactoria.

¿Estás listo para dar el primer paso? Si crees que podemos ayudarte, no dudes en ponerte en contacto con nosotros. Nuestro equipo de profesionales está aquí para escucharte y acompañarte en cada paso del camino. Haz clic en el botón a continuación para obtener más información.

Preguntas frecuentes

1. ¿La inteligencia emocional se aprende?

La inteligencia emocional se puede aprender igual que aprender a cocinar o a bailar: con práctica y esfuerzo. La diferencia es que tus emociones son como un chef interno que nunca se toma vacaciones y siempre está presente en tu vida.

2. ¿Por qué es importante desarrollar la inteligencia emocional?

Una inteligencia emocional alta mejora la autoconciencia, ayudando a construir relaciones sólidas, tomar buenas decisiones y enfrentar situaciones difíciles. Además, aumenta el bienestar al permitir tomar mejores decisiones.

3. ¿Cómo puedo empezar a desarrollar mi inteligencia emocional?

Puedes comenzar por desarrollar la autoconciencia a través de un diario emocional, practicar técnicas de gestión emocional como la respiración consciente, y mejorar tus habilidades de empatía mediante la escucha activa.

4. ¿Qué es la escucha activa y cómo puede ayudarme?

La escucha activa es una técnica que implica prestar atención completa a la persona que está hablando, mostrando interés genuino y respondiendo de manera considerada. Esto fortalece las relaciones y mejora la comunicación.

5. ¿Cómo controlan sus estados de ánimo las personas con alta inteligencia emocional?

Las personas con alta inteligencia emocional saben que los estados de ánimo no son solo cosas que suceden, sino que pueden ser gestionados. Reconocen la mejor manera de reaccionar en cada situación y tienen la habilidad de ajustar sus emociones para entrar en el estado más adecuado. Esto les permite enfrentar desafíos con calma y tomar decisiones más acertadas.

“La inteligencia emocional representa el 80% del éxito en la vida.”  Daniel Goleman

Escrito por Pequi Jordà
Mi pasión es inspirar y empoderar a las personas para que descubran su grandeza interior y transformen sus vidas. Creo firmemente en el poder de cada individuo para superar los desafíos y alcanzar la felicidad. Estoy aquí para ofrecerte el apoyo y las herramientas necesarias para que logres una vida plena y satisfactoria, para que descubras lo que ya eres: «TÚ MISMO/A». ¡Y sé que puedes!
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